单行线 发表于 2011-12-4 15:40:48

如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉？

如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉？

核心提示：如何练出强壮完美的肩膀肌肉？可以尝试半倒立俯卧撑，注意动作保证质量而不追求数量。

40寸的腰围等于肥胖？非也，如果你的肩膀强壮，那么40寸腰围可能反而等于强壮。

要练肩膀和手臂，举重是常见途径，但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的，必须结合其他方法，例如俯卧撑。

http://res.fashion.ifeng.com/1a6b7c1709205104/2011/1122/ori_4ecb41ae4d199.jpeg如何练出“倒三角”肩膀？（资料图） 俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果。

改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。

http://res.fashion.ifeng.com/1a6b7c1709205104/2011/1122/ori_4ecb41b1cb0b0.jpeg半倒立俯卧撑动作要领（资料图） 改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。

每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。


誓扫匈奴 发表于 2011-12-4 16:42:14

这个难度系数挺大呀

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-5 09:52:42

哇欧~~看起来很给力，其实这就是乐趣，只要你对健身有兴趣，健身动作也可以玩出花样来，说不定可以比跑酷等极限运动还刺激，希望啥时候咱们中国也出个这样的健身达人。

nono 发表于 2012-1-7 19:04:07

好像推举动作的翻版啊,哈哈

誓扫匈奴 发表于 2012-2-5 21:06:51

推举动作的翻版啊

蒸蒸日上 发表于 2012-2-8 12:38:45

学习。。。。学习。。:lol

笑凌风 发表于 2012-2-12 21:40:01

·············

蛇行天下 发表于 2012-3-4 20:31:33

学学,再练练!谢谢
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