单行线 发表于 2011-12-4 15:34:30

专家质问：你的俯卧撑姿势正确吗？

核心提示：俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你未必懂做。

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。
英国男士健身网站近日给出了标准的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。

http://res.fashion.ifeng.com/1a6b7c1709205104/2011/1202/ori_4ed8485b5ff04.jpeg如何做最标准的俯卧撑 你的俯卧撑姿势正确吗？
完美的俯卧撑

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。


什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。


应该如何做俯卧撑锻炼？
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。


誓扫匈奴 发表于 2011-12-4 16:44:27

嗯，好说法，谢谢

arotasha 发表于 2011-12-24 22:42:26

好东西。收藏

蒸蒸日上 发表于 2011-12-28 09:25:33

哇，原来这样做:handshake

铅洗年华、 发表于 2012-1-5 22:22:20

我每次 20下 最后次25下做5组 - -

Snipe 发表于 2012-3-8 11:30:40

学习了！

光荣、交白卷 发表于 2012-3-20 16:26:49

原来都是瞎做了

凡卡 发表于 2012-4-13 08:14:59

真不错，收藏一下

肌肉归来兮 发表于 2012-11-1 14:49:30

学习了矫正了，

人不范“2”枉少 发表于 2013-9-4 22:14:46

好顶   学习了
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