吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-3 00:05:03

新人关于RM的问题

最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。
比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。

我在锻炼中 第一次做到12次力竭，然后休息不到1分钟 开始第二组，就已经达不到12个了最多8-10个就力竭，第三组一开始就费力，基本上5次就力竭了 第四组基本上只能做起3-4个了。 我的意思是 我在做的过程中RM 是不一样的 第一组跟最后一组力竭的次数肯定不会一样 这样怎么知道我的RM值到底是多少呢？   另外也请老师们教教我应该怎么把握重量 我现在178CM，82KG我现在用的是20GK哑铃，请多多指教 谢谢

单行线 发表于 2011-12-3 08:51:13

RM是不一样的，是个范围。

所以说增肌的RM范围是8-12RM的。

9527 发表于 2011-12-3 08:52:11

以你第一次的 12RM的重量为准的啊

why? 发表于 2011-12-3 08:54:26

哦， 感谢，我也了解了 。

must 发表于 2011-12-3 09:31:31

肯定不一样，后面没力气了，以第一次为主吧

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-3 10:48:16

多谢楼上各位，还有个问题 每次锻炼过程中肘关节会有“咔吧”的声响，没有痛感，这个正常吗？ 如果不正常 应该怎样调整？是姿势不对？还是重量强度太大？还是其他原因？谢谢指导
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