健身小子 发表于 2011-12-2 21:38:54

斜方肌怎么练？哑铃耸肩(视频)

http://v.youku.com/v_show/id_XMjkxMjcwNDU2.html斜方肌怎么练？哑铃耸肩
下面我们要做的练习是哑铃耸肩，练习的主要部位是我们的斜方肌。

首先双手持哑铃，两脚并拢，挺胸收腹。

这样的动作我们可以有3种方式完成：
1、虎口相对，重心在身体的前侧。
2、两拳相对，掌心向身体。
3、负重在身体的后侧。

   这3种都是练习我们的斜方肌，我们做一次练习，用我们的肩去钩我们的耳儿，顶峰收缩停顿1秒，吸气慢回。通常这样的练习我们要做到3-4组，每组10次，好，我们开始一次练习。

   练习结束以后，感觉斜方肌有酸痛。我们做一下伸展，手放头后向另一侧拉伸，停顿15秒。

why? 发表于 2011-12-3 08:55:47

OK 严重支持！

567 发表于 2011-12-3 12:23:14

以后要把斜方肌加入训练计划了

血--还未冷！ 发表于 2014-6-17 22:24:00

感觉教练视频中的哑铃好有分量。。。

方言1972 发表于 2014-7-6 22:05:24

这个我常练,要用到大重量,太轻不行,过重又达不到要求的次数,看个人来定.

健身小子 发表于 2014-7-10 17:53:48

方言1972 发表于 2014-7-6 22:05 static/image/common/back.gif
这个我常练,要用到大重量,太轻不行,过重又达不到要求的次数,看个人来定.

哦，太重容易出泵感吗

方言1972 发表于 2014-7-10 20:43:45

健身小子 发表于 2014-7-10 17:53 static/image/common/back.gif
哦，太重容易出泵感吗

不知道什么叫泵感,我的哑铃最大重量是40镑,年轻的时候喜用最大重量,现在一般用30镑就行了

健身小子 发表于 2014-7-10 21:45:30

方言1972 发表于 2014-7-10 20:43 static/image/common/back.gif
不知道什么叫泵感,我的哑铃最大重量是40镑,年轻的时候喜用最大重量,现在一般用30镑就行了 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-2644-1-1.html

方言1972 发表于 2014-7-10 22:22:50

健身小子 发表于 2014-7-10 21:45 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/bbs/thread-2644-1-1.html

也叫充血吧?呵呵,我自已想大概是这个意思

健身小子 发表于 2014-7-28 21:21:26

方言1972 发表于 2014-7-10 22:22 static/image/common/back.gif
也叫充血吧?呵呵,我自已想大概是这个意思

是这个意思，这样才是一次有质量的健身
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