30岁从头开始 发表于 2018-1-6 18:00:04

1-6
练背
1.引体向上
   宽握
   12*8组
   窄握
    12*4组
2. 坐姿划船

30岁从头开始 发表于 2018-1-6 18:11:27

1-5
练肩
1.、史密斯杠铃坐姿上推
2.哑铃站姿 上推
3.

体重：66kg

hellonet123 发表于 2018-1-8 23:11:39

新人报道咯，滴滴滴

hellonet123 发表于 2018-1-8 23:24:33

新人报道，来看看了

hellonet123 发表于 2018-1-8 23:36:55


新人报道，来看看了

hellonet123 发表于 2018-1-8 23:55:41

新人报道，来看看了

30岁从头开始 发表于 2018-1-22 16:50:04

1-21日

史密斯深蹲
1.10kg   1组15个
2.20kg   1组12个
3.30kg   1组   10个
4.35kg   2组   8个
5.30kg   2组   8个

练胸
杠铃卧推
1.10kg15*2组
2.20kg   10*2组
3.25kg   6*2组
4。 20kg6*2组
杠铃上斜卧推
1.5kg    15*2组
2.10kg   10*1组
3. 15kg   8*2组
4.10kg    8*1组

胸部拉伸静态拉伸

体重：66kg



mcer 发表于 2018-2-28 10:16:11

然后呢？这就没了？

30岁从头开始 发表于 2018-3-31 12:13:36

2018-3-31
体重：67kg

杠铃卧推：最大 单边25-30kg
史密斯深蹲：最大 单边40kg
桥臀： 25kg
引体向上：8个

sec1984801 发表于 2021-3-2 12:23:40

谢谢了饿~~~~~~~











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