引体向上怎么练?Pull up
本帖最后由 若干 于 2011-12-11 13:42 编辑http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNjUzNTQ4.html引体向上怎么练?Pull up
[视频翻译]：
背部训练 > 引体向上
1、双手握住杠杆将身体悬浮，上肢呈“V”字型。
2、臂部不要完全伸直以确保背部肌肉总是处于紧张状态。
3、背部用力上拉身体使胸部触碰到杠杆。
4、动作过程中保持身体呈直线，切忌前后晃动身体。
5、返回初始位置，注意不要完全伸展臂部。
锻炼肌肉：背阔肌(Latissimus dorsi)、肱二头肌(Biceps brachii) 很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5―7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。 了解了，感谢啊 现在能做两个了
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