x9999 发表于 2011-6-26 15:38:16

瘦人胸肌练出来后形状不一样

我们这还没有健身房！只能靠俯卧撑和哑铃！练了4个多月后发现胸肌形状不一样！一边方一边园就像这样好像缺了一块！要怎么才能练成一致的！

若干 发表于 2011-6-26 16:52:36

   这个问题几乎每个人都能遇到，只是有的明显，有的人不明显，你的情况不算严重。
   胸肌如手臂一样，所能承受的负荷、强度不一样，例如手臂有的人左臂做20臂弯举肌肉刺激已达到饱和，而右臂还没有完全刺激。

   如何调整，你可以在做完哑铃卧推、飞鸟的时候，紧接着做几组右侧的小负荷哑铃单臂飞鸟动作进行调整。
   继续锻炼吧，当你胸部围度出来的时候，就不那么明显了。

9527 发表于 2011-6-26 17:06:53

   我的手臂也很明显，做双臂弯举，因为我左瞥子，右手做不动了，左手还没什么事呢。只能再做左手的单臂弯举了。胸部也一大一小:L

x9999 发表于 2011-6-26 21:09:22

努力！现在和几个朋友6点跑去山上！围山2圈！在做吊环！在加上俯卧撑！回家后！哑铃接着上！希望能练出他们那种超大的肌肉！

贵在坚持 发表于 2011-6-26 21:35:13

回复 x9999 的帖子

       7分在吃，3分在练啊，注意饮食    同时要讲究方法，增肌要做力量锻炼，就是大重量、少次数的锻炼一般每组 8-12次的          加上持之以恒，你一定会成为肌肉男滴。哈

愤怒的小鸟 发表于 2011-6-28 21:17:33

http://www.yaling8.com/bbs/thread-362-1-1.html

赛普健身 发表于 2011-7-27 09:39:28

回复 x9999 的帖子

你好X9999我前面就回答过你的问题，我希望你能专心的训练，因为你的胸肌这么薄没办法雕刻！你就使劲吃使劲练，别把训练分开要一次练完狠点儿！！俯卧撑就挺好的，100个一组！做4,组。俯卧撑结束，用你的哑铃在平板上做飞鸟！多飞几组、、、先练大再说!目的是为了以后塑形打基础、、、、你可能没明白，第一；俯卧撑要做宽距离的，为什么要做100个就是要你超负荷使胸肌变厚！飞鸟是为了让你的胸廊打开，让胸肌的面积看起来更大，当你变厚变大变宽的时候，就是塑形的时候、、、、、、

szsj 发表于 2011-8-23 16:09:41

这孩子太瘦，还没发育完成呢，还是再长两年身体再练吧。

不在服务区 发表于 2013-3-26 16:18:16

同意楼上观点
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