若干 发表于 2011-11-23 20:18:11

怎么锻炼腹肌视频？8分钟腹肌练习 (3)

http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html怎么锻炼腹肌视频？8分钟腹肌练习 (3)
[视频翻译]：
题目：8分钟腹肌训练（3）
目的：燃烧卡路里
锻炼肌肉：腹肌
一周锻炼3天
著作：P4P团队

阶段1：

锻炼肌肉：腹直肌 （腹肌上部）

垂直腿紧缩（vertical leg crunches）
1组50次

哑铃卷腹（pressing up with dumbbell）
1组50次
哑铃重量：4.4 Ibs(2KG)

阶段2：

锻炼肌肉：腹斜肌的肌肉(Abdominal oblique muscles)

危机对膝肘(crunch elbow towards knee)
1组50次

双扭曲（double twist）
1组50次

阶段3：

锻炼肌肉：腹直肌（腹肌下部）

仰卧举腿
1组25次

交叉交叉的脚（Alternate crossing of the feet）
1组50次
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3485-1-2.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3507-1-3.html
结束。

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-15 12:11:12

好东西~~~~~~~~~

铅洗年华、 发表于 2011-12-25 10:45:39

这个　看到过　。。。。不错　、。。。哑铃锻炼完，在锻炼锻炼这？？
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