如何在家练胸肌？Chest workout（二）
本帖最后由 若干 于 2011-12-11 13:41 编辑http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwNjU5Nzg0.html如何在家练胸肌？Chest workout（二）
胸部锻炼（第二阶段）Chest workout
[视频翻译]：
阶段1：
胸肌“锻炼胸肌下部”
动作：俯卧撑
开始，1、2、1、2、、、（16次30秒）
停止，恢复时间（30秒）。
做3组。
休息时间30秒
阶段2：
胸肌“锻炼胸肌上部”
动作：脚于凳上俯卧撑
开始，1、2、1、2、、、（16次30秒）
停止，恢复时间（30秒）。
做3组。
休息时间30秒
阶段3：
胸肌“锻炼胸肌中部”
动作：俯卧撑双手距离与胸部同宽
开始，1、2、1、2、、、（16次30秒）
停止，恢复时间（30秒）。
做3组。
结束锻炼。
从双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） 俯卧撑坚持练,也能打造完美胸部的. 很棒，多多学习。
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