若干 发表于 2011-11-20 19:09:05

在家怎么练胸肌？Chest workout（一）

本帖最后由 若干 于 2011-12-11 13:43 编辑


http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2NDY5MTgw.html警告：我们建议您向健康专家或家庭医生咨询一项适合您的体育活动。
如果出现正常疲劳以外的不适感觉，请您停止运动。

[视频翻译]：
胸部训练“家庭版本”

Hi,提醒您不必在关注你的健身器械。

现在你要做的是观看我所解释的运动。

然后跟随着音乐和我的语音，保持节奏。

我将告诉您何时停止、放松和继续下一个动作。

好了，如果准备好了让我们开始吧！

阶段1 ：
胸肌“主要作用胸肌下部”

动作：膝盖俯卧撑。

开始，1、2、1、2、、、（30秒）
停止，恢复时间（30秒）。

做3组。

阶段2 ：
胸肌“主要作用胸肌上部”

动作：膝盖凳上俯卧撑。

开始，1、2、1、2、、、（30秒）
停止，恢复时间（30秒）。

做3组。

阶段3 ：
胸肌“主要作用胸肌中部”

动作：膝盖俯卧撑，双手距离与胸部同宽。

开始，1、2、1、2、、、（30秒）
停止，恢复时间（30秒）。

做3组。

训练结束。





手心手背 发表于 2011-11-21 21:07:54

视频很详细啊。要是有这样的哑铃健身的视频就更帅了。

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-5 11:15:42

视频很不错 只是不知道这样的锻炼效果是否明显？胸部可以达到什么样？

你是我的__Only 发表于 2012-5-4 18:31:04

视频不错以后就跟着这个做了

＾[卫斯里]＾ 发表于 2012-5-14 11:41:16

学习:):):)

〆_用微笑宣泄那 发表于 2012-6-5 18:00:42

受益匪浅:lol

1515787979 发表于 2012-6-6 15:52:57

学习学习

原野 发表于 2012-7-27 10:07:42

视频能下载吗？

猫头鹰 发表于 2012-9-21 18:24:49

学习学习

steven-勇 发表于 2013-1-31 14:16:20

真好！在家锻炼~
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