567 发表于 2011-11-16 21:43:51

强化下背部、提升性能力

力量训练可以刺激雄性激素分泌;
而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。

通过下背部的锻炼、后背肌肉辅助性生活。



1、山羊挺身

双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。



2、俯卧撑

这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。



★Vincent 发表于 2011-11-17 10:36:40

:lol那以后个个都是床上高手了。。。

驼狗子 发表于 2011-11-17 14:16:39

我每天一百俯卧撑，超市有那种俯卧撑手撑买，很不错，做的时候双手尽量分开，越慢越好

567 发表于 2011-11-17 17:46:47

驼狗子 发表于 2011-11-17 14:16 static/image/common/back.gif
我每天一百俯卧撑，超市有那种俯卧撑手撑买，很不错，做的时候双手尽量分开，越慢越好 ...

100俯卧撑不错啊，几组？

驼狗子 发表于 2011-11-18 12:32:58

分五组，三十，二十五，二十，十五，十，做的时候慢上慢下，明显感觉到胸肌的拉伸，个人认为有效果

驼狗子 发表于 2011-11-18 12:36:19

567 发表于 2011-11-17 17:46 static/image/common/back.gif
100俯卧撑不错啊，几组？

如上所述，所以我都是以哑铃运动为辅

迈克老狼 发表于 2011-11-22 13:44:58

俯卧撑必须的 100个一组 你懂的:lol

蒸蒸日上 发表于 2011-11-22 19:31:55

牛人吧，100个俯卧陈

must 发表于 2011-11-30 19:29:39

很好的动作啊。

玩中找乐 发表于 2011-12-9 16:56:26

★Vincent 发表于 2011-11-17 10:36 static/image/common/back.gif
那以后个个都是床上高手了。。。

:lol:lol:lol
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