挺髋蹲，打造腿部、臀部线条
本帖最后由 若干 于 2011-11-15 20:43 编辑挺髋蹲，打造腿部、臀部线条。
挺髋蹲动作：
1、单手或双手扶一固定物以维持身体平衡，两脚平行开立约与髋关节同宽，上身稍后仰，控制好身体重心。
2、慢慢弯屈膝关节，向前挺送髋关节下蹲，同时踮脚尖提踵，直至踮起的脚跟与下沉的臀部接近为止。
3、稍停，充分感受目标肌群被抻拉的刺激。而后臀大肌和股四头肌主动发力，慢慢伸腿抬身起立还原。
注意事项：
1、在动作进程中务须将“意念”集中在股四头肌和臀大肌上，保持目标肌张力，以保证目标肌肉得到最适宜的锻炼刺激。
2、动作过程要平稳，不要有任何停顿。站直后不要停歇，否则，股四头肌上持续的张力就中断了。
3、用慢速完成整个动作过程。
在挺髋蹲动作过程中，股四头肌呈拉长状态，故此动作常用于突出腿、臀肌肉线条。
股四头肌是大腿前面主要的肌肉群，由四块独立的肌肉组成，其名称也由此而来。
挺髋蹲做起来不像看起来的那么轻松。第一组中开始的三、四次也许还没有什么感觉，但是在最后几次或者接下来的几组中，膝盖和大腿明显的疲劳感会非常强烈。
光看文字和图片不会做、希望有个视频什么的、 这个动作好难到位 哇……这个动作好爽 哇……这个动作好爽 视频可以自己找的
知之为知之，不知百度之
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