花儿那个飘 发表于 2011-6-22 21:29:29

做哑铃卧推、飞鸟动作怎么感觉不到胸部发力呢？

       这段时间，用哑铃锻炼胸部肌肉，主要采用哑铃卧推、飞鸟等动作，有时也穿插俯卧撑。可是，网上说要意念集中，就是关注你所锻炼的那块肌肉，感受它的发力过程。
       可是，我在哑铃卧推动作时，感觉不到胸部发力啊    ？难道动作不标准吗   特别是飞鸟动作，真是感受不到。

       感受不到胸部发力过程，锻炼的效果是不是不好呢。如何做到胸部发力，高手指点下。

若干 发表于 2011-6-23 21:25:11

    做飞鸟动作先从小负荷做起。

    就像环抱大树的感觉。http://www.yaling8.com/way/266.html

9527 发表于 2011-6-27 19:20:27

   可能因为哑铃重量太大的原因，重量太大导致手臂过多用力以至于胸部感受不到。 用小负荷的哑铃去感受，然后慢慢循序渐进的将重量加上来。

花儿那个飘 发表于 2011-7-1 22:16:55

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感谢，用小重量的哑铃找到了点感觉      
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