若干 发表于 2011-11-13 08:35:06

在家怎样锻炼肱三头肌？

本帖最后由 若干 于 2011-11-13 09:03 编辑

锻炼肱三头肌的方法和动作很多，如俯卧撑兼练胸大肌和肱三头肌，颈后臂屈伸，俯立臂屈伸，仰卧臂屈伸，这些动作不再详细说明，大家可以在 哑铃动作分析>>锻炼臂部 找到相关内容。
http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=forumdisplay&fid=42&filter=typeid&typeid=3

以上动作大多需要哑铃健身器械配合，那么在没有哑铃配合的情况下，有没有一个行之有效的肱三头肌的锻炼呢？在家怎样锻炼肱三头肌？除了俯卧撑外，还有一种被国外健友所津津乐道的三头肌动作—凳上臂屈伸。

此贴详细介绍下凳上臂屈伸动作及注意事项：

1、通过双臂与双脚分别支撑在一条长凳上，使身体悬浮在两条长凳中间。
此动作主要锻炼肱三肌，同时对胸大肌有很好的强化作用。





2、动作过程不要将肘部完全伸直，即通常所说的“锁定状态”，因为这样肘关节承受身体重量而使肱三肌呈放松状态，
确保在动作过程中，肱三头肌始终处于紧张状态，达到更好的锻炼效果。





3、保持双肘尽量紧贴身体，切忌肘部向外扩展。





4、用力身体下放时吸气。



凳上臂屈伸是很好的肱三头肌锻炼动作，适合在家健身，同时也有一定难度，对于初学者可以采用一条长凳锻炼即
双脚放在地面以减轻强度，循序渐进的练习；对于高级健友也可以增加负重以提高训练强度，如腹部放置重物等方式。



ten 发表于 2011-11-17 21:02:22

诱惑力 发表于 2011-11-18 15:07:41

在家每天30X4可以了吧

诱惑力 发表于 2011-11-23 15:20:15

版主弱弱的问一句：是不是所有的健身动作越慢点越好啊！！！！

宾戈 发表于 2011-11-30 21:31:14

版主弱弱的问一句：是不是所有的健身动作越慢点越好啊！！！！

掌握好动作的节奏。不能急也不慢要缓

蛇行天下 发表于 2012-3-4 20:38:30

正再练三头肌.

肌肉 发表于 2013-8-25 09:53:05

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