健身新手最常问的10个问题
健身新手最常问的10个问题一、 健美锻炼是否受年龄限制？
健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件 和体力强弱来确定练习的动作内容
，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶 段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
二 、健美锻炼要多长时间才能见效？
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确 性有关系。所以有的人见效快，有
的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的 锻炼后，体力都会有明显的增长。
三 、健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。
四、 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐
渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极 作用。
五 、锻炼后何时肌肉增长得较快？
一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维
突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡 营养可保持增速。
六 、为何想锻炼的肌肉没有酸胀感？
这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够 。可是，由于
两手向上提拉杠铃时，两肘没有夹在体侧尽力往上提，使杠铃沿着腿上拉至腹部，而是两肘外展垂直 向上提拉杠铃至胸前。
其结果使背阔肌没有充分收缩，却让其它肌肉“代劳”。
七 、什么季节进行健美锻炼最好？
任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉 线条，却
是最佳时节。
八 、经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵？
经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果 违背
科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼 后，必须
做放松活动，使肌肉得到完全放松。
九 、停止锻炼后会发胖吗？
参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时，可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼
，而又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存于体内。
十、 为何越练越胖？
越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食，造成
热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的
量、强度、密度和时间，科学合理地进行安排。
本帖最后由 手心手背 于 2011-11-12 13:21 编辑
"一、 健美锻炼是否受年龄限制？"这几天偶尔也在考虑这个问题。眼瞅着就四零了啊:L
也不只到能练啥样？ 手心手背 发表于 2011-11-12 13:20 static/image/common/back.gif
"一、 健美锻炼是否受年龄限制？"这几天偶尔也在考虑这个问题。眼瞅着就四零了啊
也不只到能练啥样？ ...
40正是好年龄啊，什么都稳定了。
什么时候不不晚啊
就这样儿 发表于 2011-11-26 17:16 static/image/common/back.gif
40正是好年龄啊，什么都稳定了。
什么时候不不晚啊
是啊朋友，想要健身莫问年龄。对健康的追求是年龄越大越强烈。 手心手背 发表于 2011-11-26 17:29 static/image/common/back.gif
是啊朋友，想要健身莫问年龄。对健康的追求是年龄越大越强烈。
:victory:英雄莫问年龄嘛
页:
[1]