为什么 发表于 2011-11-7 20:15:43

增加胸肌厚度的办法



增加胸肌厚度要注意以下几点：

一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。

三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。


jiangtong520 发表于 2011-11-8 12:01:27

多谢分享

ljh88929 发表于 2011-11-12 11:38:48

好的谢谢分享！有用的。

蒙其.D.志 发表于 2011-11-14 17:28:40

多谢分享

★Vincent 发表于 2012-5-12 14:40:39

学习了。。。

垨望者 发表于 2012-7-11 10:36:44

好好学习！！！
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