单行线 发表于 2011-11-7 19:26:38

刚开始健身用多重的哑铃?

本帖最后由 单行线 于 2011-11-7 19:27 编辑

      

      最近看到很多新手询问，刚开始健身用多重的哑铃?也就是对于自己而言哑铃健身，买多重的哑铃合适？就我自己

的经验简单的谈下，可以做个参考。就哑铃健身动作而言，哑铃深蹲是对哑铃重量需求最大的，对于初学者购买哑铃

的重量可以选择一组做6次深蹲动作为宜的重量的2倍是合理的，当然这个方法的测量也是有难度的，特别是对于前期

没有哑铃的朋友。那么，我们可以参考另一种方法，根据国人身高和体重来进行选购。

      身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
      身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
      身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
      身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合   具体查看： http://www.yaling8.com/know/52.html

      当然可以适合增加5KG都是可以的，对于家庭健身的朋友来说购买接近重量的2组哑铃是必要的，如25KG与30KG，因为在哑铃健身过程中，是需要不断的尝试增加负荷来刺激肌肉增长的。

      还有一些朋友想问，刚开始健身用多重的哑铃完成动作合适？比如锻炼胸部做哑铃卧推，用多重的哑铃合适？
那么，如果你是要增肌肉你可以选择每组尽力能做8-12次的重量；如果你是要减脂你可以选择每组做25-30次的重量；

手心手背 发表于 2011-11-7 23:34:31

谢谢单版！刚定了副30KG的哑铃，看来没选错。以后不够用了可以单独买几片加上，希望能到着步:dizzy:

zreny 发表于 2011-11-9 20:07:27

不是太明白 拿30KG的来说吧 是一只重30KG还是一对30公斤啊

诱惑力 发表于 2011-11-10 16:34:26

是一副30KG一只就是30斤

单行线 发表于 2011-11-10 21:15:14

zreny 发表于 2011-11-9 20:07 static/image/common/back.gif
不是太明白 拿30KG的来说吧 是一只重30KG还是一对30公斤啊

一对的重量。

jewhv 发表于 2011-11-20 15:26:15

大家有什么好看法，赶快说说

boybye 发表于 2011-12-27 09:52:06

学习了一下下。

铅洗年华、 发表于 2012-1-1 20:33:56

那1个就是15KG, 那就是 比如弯举时就15KG的重量？？？我举不起 - -

忘忧草 发表于 2013-1-10 11:01:44

学习了……
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