力量的来源肌酸
除了蛋白粉，肌酸是健美运动员使用率最高的营养补剂。肌酸在人体内合成肌酸磷酸，肌酸磷酸可以立刻分解快速的产生能量。因为它提供能量的过程不需要氧气的参与，因此不受呼吸的限制。对于增肌的人来说，肌酸有以下作用：
1、促进肌细胞生长，增加瘦体重。健美训练者合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉生长。
2、肌酸的摄取能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉。而肌肉中的两种蛋白质结构物-肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分。因此若能补充足够量的肌酸，使得身体减少蛋白质在能量上的消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞，肌肉就会变得更强壮、更有力量
肌酸有副作用吗？
肌酸属于营养食品，不是药品，存在于天然食物如牛肉，瘦猪肉，鱼等中。奥运会允许运动员使用。奥运会中的短跑运动员，调高运动员，举重运动员等需要爆发力，绝对力量的运动员都会食用肌酸来帮助他们提高成绩。奥运会的兴奋剂限制是很严格的，任何对人体有害的药物都是被禁止使用的，由此可见肌酸是很安全的。
肌酸的食用方法是比较特殊的，因为肌酸可以在人体内大量储存。开始食用肌酸的前一周为冲击期即大量食用，连续每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐与餐间，训练前，训练后，睡觉前。维持期冲击期后的一个月,每天一次5g，一般在训练前30分吃。
一般与含糖饮料同吃，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%
文章来源 北京赛普健身培训中心 窦教练
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