岁月在我脸上 发表于 2011-11-6 15:44:18

胸肌啊 让女人痴迷的胸肌啊。

锻炼真的需要很大的毅力，我哑铃才15公斤。我是这样锻炼的，卧推1组12-15个 休息一分钟，在做俯卧撑20个。大概3组。这样训练怎么样？我大腿和屁股肉有点多，求深蹲 组数和注意事项。:Q来人啊

单行线 发表于 2011-11-6 19:42:18

你的哑铃重量不够啊，在补充副哑铃吧。

你按论坛这个计划做吧，上面很全的，强度可以自己在组数和动作上调节。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

why? 发表于 2011-11-26 15:41:13

有线条当然好，不过，当你的围度更大，再通过有氧和分离度训练把线条练出来，那就是相当震撼的。
线条这个东西，体脂低了，瘦子也能出线条，壮汉也能出线条，但是给人的感觉是不一样的。。

nono 发表于 2011-12-25 08:40:04

可以的,但是要注意组间休息,一般30-60秒.
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