版主 请你帮我分析下 谢谢
我健身有5个月了在家练的 星期1练胸 星期2练肱2和3 星期3练腿 没次练完可以当时感觉肌肉的酸疼，但是最近每次练完了 没什么感觉 但是第2天才感觉前一天锻炼的肌肉酸疼请问我是不是要家大重量呢？？？ 练的怎么样不是肌肉酸痛决定的，初期锻炼肌肉会酸痛，1个月后就没有酸痛感了。
锻炼是要不断尝试更大的负荷的，这样才使肌肉不停的增长。 有这么一些人，力量训练后如果没有肌肉疼痛的感觉他们会觉得自己训练效果不好。想要增肌必须要有肌肉疼痛吗？其实不是的，力量训练增肌的原理是它能造成肌肉的良性损伤（会导致一定程度的炎症，而疼痛是炎症的一种表现），从而导致它超量恢复。所谓良性损伤就是轻度的损伤，但是这种损伤属于我们身体能够自我修复的，而且不会导致人体过度的不适，甚至包括我们身体没感觉到的损伤。
也就是说没有疼痛我们也是肌肉可以生长的。不过在一定范围内，有轻度疼痛的训练能给我们带来更多的肌肉生长。不过有时候我们训练后的身体酸痛可能由于我们休息不好，或者营养不好造成的。
这样说好像 我 营养没跟上？？？
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