健身 想练好必须吃补剂吗？
想练好必须吃补剂吗？刚接触健身的兄弟都会这么问。不是。但是如果正确的使用补剂能让你进步更快，效果更好。也就是营养补剂是起画龙点睛的作用。常见的营养补剂（增肌）主要有蛋白粉，肌酸，氨基酸，运动饮，增肌粉，代餐包。这些补剂并不是什么神奇宝贝，不用它你照样可以获得肌肉。因为你可以通过食物来提供补剂所提供的营养素。比如蛋白粉主要提供的是蛋白质。我们吃的瘦肉，奶类，蛋类中都含有蛋白质。肌酸存在于我们吃的牛肉，鱼等食物中。吃了补剂也不一定就长肌肉，必须结合训练，休息。因为各种营养素在体内的吸收储存量是有限的，训练能增加储存量。休息又是我们吸收的一个条件。
但是补剂的产生是因为他们具有某些特性，如蛋白粉，肌酸具有吸收快的特点，它们可以用于训练前后。尤其是训练后是我们身体吸收最快的时间，这个时间通过食物来补充很难达到效果，因为食物的消化吸收需要2个小时甚至更长的时间。另外，此类补剂还有体积小，能减少肠胃负担的作用。许多兄弟肌肉不生长的原因是他们吃的食物不够保证肌肉生长所需的量。所以，如果在适当的时间选用营养补剂能帮我们更好的达到增肌的目的。
最后，营养补剂是食物，不是药物。故也不用担心摄入后的副作用。健康成年人（没有在服用药物）只要在说明书的指导下服用是安全的。特殊人群（孕妇，儿童，身体有健康问题等情况）最好是由医生来指导，或者不食用。
文章来源 北京赛普健身教练培训中心
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