请教如何用哑铃针对脆弱部位进行锻炼（颈椎腰椎）
锻炼什么部位（用什么动作）有利于颈椎不好的人恢复？还有类似仰卧起坐的动作是不是反而容易加重颈椎病啊。腰部没什么肉，太细，腰肌也有点劳损，又该有哪些针对性的锻炼呢。
高手不吝赐教啊。 颈椎不好的大多是上班族，常时间面对电脑，要想恢复当然首先调整正确的坐姿了，因为不良习惯的危害是很大的。然后每天做一些活动脊椎的动作，比如什么左顾右盼、前后点头。
对腰部最有效的动作，当然是硬拉了。对腰部的锻炼一定要循序渐进增加负荷，因为腰部很脆弱的
http://www.yaling8.com/way/169.html
关于硬拉的好处，你看这个吧http://www.yaling8.com/bbs/thread-185-1-1.html 回复 花儿那个飘 的帖子
非常感谢啊，我确实是因为上班整体对电脑的缘故，下班没事还是对着电脑----。
哑铃硬拉，我只有一副20kg的哑铃，重量太轻，做起来腰背好像都没感觉，不知道这个重量确实是轻了还是什么。
ps 我力量不大的。 对腰部锻炼要小心了，我曾经受伤过，很痛苦的，还好没烙下什么后遗症。 动作一定要缓慢，做好热身，增加负荷时要循序渐进的
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