liu0757 发表于 2017-7-6 15:06:31

减肚子计划，效果显著

减肚子计划
饮食：低糖+清淡+高蛋白
尽量不吃糖食，因为身体的糖分代谢完才开始分解脂肪
每天训练：
1、跑步机：10分钟*4km/h*3组
2、仰卧起坐20个*3组
3、负重深蹲：25kg*10个*3组
4、引体向上：5个*3组
5、哑铃弯举：12.5kg*10个*3组
6、俯卧撑：10个*3组
7、健腹轮10个*3组

棒棒声 发表于 2017-7-6 17:55:41

加油加油加油加油:)

liu0757 发表于 2017-7-7 09:51:20

棒棒声 发表于 2017-7-6 17:55
加油加油加油加油

计划有什么需要修改的吗

HOT 发表于 2017-7-12 22:48:39

应该是先力量，之后再有氧

liu0757 发表于 2017-7-14 15:10:42

HOT 发表于 2017-7-12 22:48
应该是先力量，之后再有氧

有什么区别的吗

HOT 发表于 2017-7-15 11:53:07

liu0757 发表于 2017-7-14 15:10
有什么区别的吗

区别挺大的，具体我也说不明白，我看篇文章说的很好，你看看吧

健身时到底先做有氧还是无氧？亦或先有氧还是先力量？http://www.yaling8.com/know/2113.html

zhanqiu666 发表于 2017-8-31 05:48:52

加油加油加油加油

zhanqiu666 发表于 2017-8-31 05:49:10

加油加油加油加油:lol

zhanqiu666 发表于 2017-8-31 05:49:59

加油加油加油加油

小康2017 发表于 2017-9-15 13:28:25

加油 加油 坚持就是胜利。
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