举腿，你举了吗？
我们常说的腹肌其实指的是腹部肌群的一部分——腹直肌。腹直肌从我们的胸骨肋骨连到我们的耻股。有些人有六块豆腐，有些人有八块，甚至有十块的。这是由我们先天决定的。包括我们豆腐的对称性，有些人左右两边对称，有些人不对称，因为隔开豆腐的是我们的腱划，它是不会通过我们的训练而发生位置的改变或数量的改变的。训练腹直肌最好的方法是卷腹。也就是我们在学校里做仰卧起坐时只起前半程。但是很多健美运动员都认为卷腹练的主要是我们的上腹，即六块豆腐的上面四块。如果想让你的下腹和上腹一样漂亮，要采用举腿的训练方法。但是很多练举腿时感觉最大的不是腹直肌，而是大腿和髂腰肌，即感觉腿部肌肉和腰部酸痛。主要原因是他们做举腿时主要活动关节是髋关节，而非整个骨盆的活动。但是我们的腹直肌没连到股骨上面，而只在骨盆上。
怎么使我们训练时更多的动用腹直肌而不是其他肌肉呢？我们保证动作开始时大腿约平行地面（此时臀部朝向地面）结束时大腿贴近胸部（此时臀部朝向前方）。这样我们动作的活动就基本都是骨盆的活动。
文章来源 北京赛普健身培训中心
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