LESHAN 发表于 2017-1-7 10:24:29

组间休息长短无法影响增肌效果

一项来自日本体育大学的新研究，找来14位参加者以1RM的40%重量进行训练至力竭，一半人的组间休息为半分钟，另一半的组间休息为两分半钟。

8星期后，量度参加者以下的资料：

训练后血液中的生长激素浓度
三头肌及大腿的围度
卧推及深蹲的一次性最大力量：

组间休息30秒        组间休息150秒
生长激素浓度        升幅接近一致        升幅接近一致
肌肉围度        升幅接近一致        升幅接近一致
肌肉力量        升幅接近一致        升幅接近一致

研究指出，利用低重量进行力竭训练，无论是生长激素浓度、肌肉生长、以及肌肉力量，基本上与组间休息的长短是没有关系的。所以如果你喜欢利用低重量进行力竭训练，不妨多休息一点，让每一组都可以做最多的次数。

liu0757 发表于 2017-7-6 09:57:38

3分练习，7分休息
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