健身大不同：不同体型的不同健身方案
http://www.5ifit.com/attach/attached/201609/21/1474413531403704401.jpg 每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个肌肉男走进健身房，拿起哑铃不停地举，不断地叫……不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身房花费2-3小时运动才可增肌， 这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整! 相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢?网上有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。 首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得大只，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。 就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。我们会简略说明每个体质的特性以及训练方法。http://www.5ifit.com/attach/attached/201609/21/1474413547457877014.jpg Mesomorph(运动型体质) Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及减脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧! 特点 高大的骨架 肌肉线条分明 长方型般的身型 较容易增肌 较容易减脂 天生的运动好手 饮食及训练建议 基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难http://www.5ifit.com/attach/attached/201609/21/1474413560006509994.jpghttp://aimg8.dlszywz.com/user_bbs/image/20160825/20160825135254_51217.jpgJesloo体格大师人体成分仪（体测仪）：http://www.5ifit.com/ticeyi售价：RMB 2980（裸机）RMB 3980（含打印机和支架）广州杰士路信息科技有限公司旗下知名健身网站：健网www.5ifit.com咨询热线：13288692838（微信同号）地址：广州市天河区海文路2号尚德楼2002 Ectomorph(消瘦型体质) Ectomorph即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。 特点 较瘦削的骨架，平胸，肩膀窄，很难增重，即使增了重，亦难于维持 饮食建议 因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题!少吃多餐，尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等! 训练建议 消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉： 有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长 采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿 逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤) 每晚至少需有八小时充足睡眠http://www.5ifit.com/attach/attached/201609/21/1474413577655747035.jpg Endomorph(肥胖型体质) 相对偏瘦的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，虽然很容易变肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。 特点 骨架大，身型呈方形，体脂偏高，肌肉不分明，体重容易上升，减肥较困难 增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪 饮食建议 饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的!无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。 多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物 戒零食、汽水、果汁、及酒精 多喝水，大约每天2-3公升 少吃多餐 训练建议 每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行 采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗 多做大肌肉训练以增加热量消耗 有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能 总结 所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。 还是不懂怎样设计健身方案？这里能帮到你，为你量身打造属于你的健身计划http://www.5ifit.com/jirou/本身有肌肉的人还是比较容易增肌的，增肌主要是集中肌肉群，人和人的体质不太一样的，有的是肌肉型有的偏胖有的偏瘦，本身比较瘦的人相对增加肌肉有一定得难度，需要一定的蛋白质补充和高强度的无氧运动，肥胖的人不仅要先减脂，同时也要让营养合理搭配，http://www.jinlaiba.com/archives/9121.html
页:
[1]