健身：自重训练vs器材训练
时下火热的高强度间歇性训练(HIIT)做为最佳的减肥运动，想必大家都已经有一定的了解。但根据去年美国运动医学会(ACSM)发布的健身趋势排行榜，高强度间歇性训练(HIIT)只屈居第二，而位列榜首的是——自重训练。可以看出徒手健身成为了当下近几年流行最健身方式，今天小编就为大家来分析一下这自重训练的优缺点，与器材训练比较又如何呢。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472169149148822598.jpg 伴随全民健身观念增强与改变，大众健身进入一个必然趋势,或说健身已然成了一种潮流。新型健身模式不断涌现，不变的还是那些品种繁多的燃脂健身利器，跑步机，椭圆机，划船器，哑铃等等。如果说器械训练是玩工具，自重训练则是玩转自己的身体。 自重训练优缺点： 自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，可以随时随地进行，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472169161348437163.jpg 例如，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。http://aimg8.dlszywz.com/user_bbs/image/20160825/20160825135254_51217.jpgjesloo体格大师人体成分仪（体测仪）售价：RMB 2980（裸机）RMB 3980（含打印机和支架）广州杰士路信息科技有限公司咨询热线：13288692838（微信同号）地址：广州市天河区海文路2号尚德楼2002自重训练它对关节没有损伤，你最大的负重就是你自己的体重，而你的关节是可以完全可以承受住你身体的体重的。第二个，它可以形成全身协调的力量。第三个，它可以锻炼全身的爆发力。且这种训练所有的动作最后都要过渡到单手或者单腿，比如说单手俯卧撑，单手引体向上，单手倒立撑，单腿下蹲。如果单手单腿的动作，你都能做到，那么你的绝对力量绝对很大，相当于用一只手把你整个人举起来。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472169174587946985.jpg 但也不是适合所有人群，比如就不适合以下人群： 第一，不适合运动初学者。对于初学者来说，针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门，而进行自重训练则难以找到训练的感觉。 第二，不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。原因很简单，他们的自重太小，用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练，训练强度大大降低。 第三是不适合想修饰身材练局部的女性。因为女性的健身要求往往很细致。一般来说，胸部训练会练到肩部，臀部训练会练到腿部，但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌，想练翘臀却不喜欢粗腿，因此健身房器械独立针对某一肌群的会更适合她们。 器械训练优缺点： 器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块。适合初学者，多数有保护机制，相对安全，可以分离目标肌群，锻炼肌肉控制感，离心收缩。可以练习单侧肌肉，纠正身体两侧发展不平衡。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472169338807112050.jpg 器械训练，它的优点是负重可以不停的加上去。比如杠铃片哑铃重量可以越加越重，它可以锻炼你的绝对力量，也可以增加肌肉体积。这是毋庸置疑的，接下来看一下他的缺点。缺点就是它负重加的太多，可以对关节造成损伤，第二个缺点就是单块肌肉发力，无法形成全身协调的力量。因为器械训练，只是用局部的肌肉发力，全身其他的地方都保持静止不动，所以没办法形成全身协调的力量。第三个就是没有办法练出全身的爆发力，全身爆发力的训练需要全身动作大幅度的运动。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472169348174164582.jpg 如果你要健身，你要先分清楚你的追求的健身目标是什么，再做出合理健身计划与安排。
健身关键的关键就是坚持，坚持每周至少4次，坚持每次训练到位，坚持每天健康饮食，只要能坚持基本就会有效果。我唯一认为只要坚持就一定会有成效的事情就是健身了！！ 靓亮 发表于 2016-8-31 16:31
健身关键的关键就是坚持，坚持每周至少4次，坚持每次训练到位，坚持每天健康饮食，只要能坚持基本就会有效 ...
没错:lol 不管是什么样的训练都离不开一套完善的详细的健身计划，长期的低强度训练和短期的高强度训练训练效果是一样的，也有女生担心强度过大的运动会不会发生练出很强大的肌肉腿，其实本身如果不是肌肉型的身材根本不用担心，激素分泌也会影响肌肉的增长，这就是为什么男性一般很容易把肌肉很强壮的原因http://www.jinlaiba.com/archives/7687.html
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