w12 发表于 2016-8-8 15:03:08

详细图解！哑铃的正确锻炼方法

　　导语：哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的正确锻炼方法和你分享详细的健身图解。
这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：
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　　哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉　　动作一、平板哑铃推胸　　动作二、上斜哑铃飞鸟　　动作三、持铃俯卧撑　　动作四、上斜哑铃卧推　　动作五、下斜哑铃卧推
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　　哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉　　动作一、坐姿哑铃推肩　　动作二、俯身哑铃飞鸟　　动作三、直立哑铃侧平举　　动作四、直立哑铃胸前提拉　　动作五、直立哑铃耸肩
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　　哑铃锻炼方法图解——背部肌肉　　动作一、引体向上　　动作二、哑铃硬拉　　动作三、俯身哑铃划船　　动作四、单臂哑铃划船
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　　哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉　　动作一、托臂哑铃弯举　　动作二、双杠臂屈伸　　动作三、后仰哑铃臂屈伸　　动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸　　动作五、坐姿哑铃弯举
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　　哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉　　动作一、俯卧负重腿弯举　　动作二、坐姿负重腿屈伸　　动作三、负重哑铃箭步蹲　　动作四、负重哑铃深蹲　　动作五、负重哑铃提踵
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　　哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉　　动作一、直立哑铃体侧屈　　动作二、固腿仰卧起坐　　动作三、上斜仰卧举腿
http://www.5ifit.com/attachments/2014/12/47403_201412081357096t8AE.jpg转自健网：详细图解！哑铃的正确锻炼方法http://aimg8.dlszywz.com/user_bbs/image/20160806/20160806153445_37595.jpg


wrk019 发表于 2016-10-5 16:14:56

我要锻炼，自然就会紧致，呵呵;P;P

LESHAN 发表于 2016-12-26 11:13:03

好帖，必须顶

LESHAN 发表于 2017-1-7 15:30:40

看了又看，关键是实践出真理

Romio0402 发表于 2017-6-8 14:09:57

好贴，看贴回贴是种美德。

sec1984801 发表于 2021-3-3 00:11:41

难得好贴，赞一个，继续努力啊











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