专业人士没跟你说的肌肉生长三要素！
小编遇过很多健身新手，他们有一个共通点，就是曾遇到一些「专业人士」告诉他们的运动姿势错了，要怎样怎样才可以有成效，因而害怕了独自健身训练。其实这是很可惜，运动姿势的对错固然重要，但还是一些更重要的事情是「专业人士」没有告诉你呢!http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/06/1470436486510335349.jpg 长肌肉的3大重点 一、恒心 只要你能够一星期训练最少3次，每次约45-60分钟，而整个训练都维持在70-80%的「辛苦」程度，小编的经验就是，新手一般来说，每个月都能看到身体一点点的变化! 除了有恒心训练，亦要有恒心饮食，下一段便会说说这点!http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/06/1470436510605752783.jpg 二、饮食 训练让身体增加对营养的需求，但是如果你满足不到身体训练所需的营养，身体又如给你长肉呢? 对于肥底的朋友，多吃一点优质蛋白质，尽量不吃油腻、甜、及加工食品，肌长才会生得快。 至于瘦底的朋友，你们的路更难行，因为你们通常有两个状况： A) 吃很多，但身体一是吸收不了，二是全被消耗了; B) 胃口不大，吃很少已不想吃。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/06/1470436522239509730.jpg 所以说到尾，你们都要让自己吃得更多，怎么办呢? 一) 少吃多餐; 二) 借助补充品如Mass Gainer、Whey Protein、Casein Protein来增加蛋白质及碳化物的摄取量; 三) 重点训练下半身及背部肌肉，因为这占了差不多身体大部份的肌肉量，重点训练大肌肉能提高新陈代谢，变相让你更容易肚饿而增加食量。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/06/1470436534976649836.jpg 三、休息 睡觉是身体进行修复生长的时间，而同时大量的贺尔蒙被释放以帮助肌肉生长，所以假如你长期睡眠不足，而且常常感到疲累，肌肉是很难生长的! 建议一般成年人睡7至8个小时，当然亦有些人如Arnold schwarzenegger一样，睡6小时或更少已足够。 那么正确运动姿势重要吗? 重要!但你需要了解正确姿势的重要性有三个： A) 减低受伤风险; B) 让受训练的肌肉做最多的工作; C) 加强脑袋和肌肉的联系(Muscle-mind Connection)。 很多「专业人士」在试堂时，会不断告诉新手的姿势是如何的错，藉求加大新手的不安全感，达到做到生意的效果。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/06/1470436549773605486.jpg 但是，姿势正确与否是需要时间去训练的，例如你不能要求一个初学长跑的朋友能跑出奥运选手般的姿势，因此，新手不应因为自己姿势不正确而放弃练习。相反，新手更要在健身房或网络留意不同的姿势，并加以尝试，看看怎样才能让肌肉最有感觉，因为加强脑袋和肌肉的联系是很重要的!在摸索阶段，不要追求大重量，返而要轻一点，最好就是12RM，即是一个能让你刚刚好完成12下的重量。转自健网：专业人士没跟你说的肌肉生长三要素！http://bbs.jirou.com/data/attachment/forum/201608/06/165049dp0zr0275z09mm82.jpg健网-澳亚阳光健身学院6周增肌减脂营 扫描二维码了解咨询http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/forum/201608/06/171525nob0dwky8y020w78.jpg谢谢分享:loveliness: 谢谢分享，有用实用的好帖
页:
[1]