上肢全面训练动作之哑铃曲臂上拉
哑铃曲臂上拉主要训练部位有胸大肌（主要是下束），背阔肌，三角肌后束。还有很多较小的肌肉群。因此我们一般不会把它当成某个部位的主打动作。但是如果你想让你的比赛造型更具倒三角，那这个动作一定要加入到你的训练中。因为它能使我们做造型时腹腔吸的更充分，胸腔打的更开，从而在视觉上有腰细肩背宽的效果。上背部及肩胛骨仰卧于平板櫈上，头部和腰部悬空从而增加动作幅度。双脚踏地，挺胸收腹保持身体稳定。两手于头后交握托住哑铃一端内侧面。掌心向上。肘关节保持微屈。深吸一口气，收缩胸部肌肉把哑铃上拉至上臂垂直地面，用力时缓慢呼气，并使臀部下沉以增加动作幅度。然后慢慢控制下放到哑铃接近地面，尽量放至最低位置，感觉我们胸部和腹部肌肉都被完全拉伸开。
文章来源 北京赛普健身教练培训中心
QQ 271168098 窦教练
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