若干 发表于 2011-6-8 20:31:26

哑铃前平举锻炼哪

本帖最后由 若干 于 2011-8-7 16:50 编辑

   
(哑铃前平举)   
       哑铃前平举锻炼哪？哑铃前平举强化肩部三角肌前束。大家都知道，肩部三角肌有前束、中束和后束组成。虽然说三角肌中束体现了肩部的宽度，在外观上很有视觉效果，但是只有配合发达的三角肌前束和后束，才能突现肩部线条，展现一个宽实、饱满的肩部。同时三角肌后束连接肩部与背部，一个发达三角肌后束在外观上实现肩部与背部丰润、平滑的过渡，增加背部的美观。所以在锻炼三角肌中束的同时，一定要结合三角肌前、后束动作的练习。关于哑铃前平举动作图解，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/jbu/111.html

       锻炼肩部，常用的动作是哑铃推举（锻炼三角肌中束）、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举（三角肌后束），这三个动作结合来练习。每周三次，隔天一次，每次三个动作，每个动作3-4组，每组8-12次做到力竭。

       锻炼过程中，动作要缓慢、平稳。增加负荷要循序渐进，切忌猛然加大哑铃重量。肩部是一个很容易出效果的肌肉群，正确的方法和不懈的坚持，一定能还你一个宽阔、丰润的肩部。

nono 发表于 2012-1-7 19:08:16

肩部对于一个人的外形太重要了.

垨望者 发表于 2012-6-27 10:35:22

我的就是肩部太窄了！！要加紧训练了！

打倒鬼子 发表于 2012-9-19 14:51:56

最近我都是重点锻炼肩部
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