9527 发表于 2011-10-24 21:17:35

针对不同类型健身者的饮食建议

1、瘦身减脂型：要合理选择三餐的种类和数量，要注意控制主食的量，比如米饭面食。少摄入动物蛋白(动物蛋白主要存在于肉类之中)，可以摄入植物蛋白，比如豆制品。多喝牛奶，多吃蔬菜水果，这样来调解酸碱度比例。

2、增肌型：补充热能很关键，另外还应补充足够的碳水化合物。教练建议应补充优质的蛋白原料，比如康比特蛋白粉等，包括纯乳清蛋白粉、特浓乳清蛋白、正氮蛋白等。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入优质的蛋白，才能长出更好的肌肉。此外应保持适宜的激素水平。生长激素、胰岛素、睾酮素对肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通过饮食和营养补充品，可以调控激素，刺激肌肉生长。

手心手背 发表于 2011-11-11 20:29:08

增肌比减肥麻烦多了:dizzy:

9527 发表于 2011-11-13 21:38:25

手心手背 发表于 2011-11-11 20:29 static/image/common/back.gif
增肌比减肥麻烦多了

好像不是哦

手心手背 发表于 2011-11-13 21:49:10

9527 发表于 2011-11-13 21:38 static/image/common/back.gif
好像不是哦

哈哈，9版，我自己这么认为的。原因吗，身边太多瘦子总也长不出膘（包括我），却偶尔有胖子越来越苗条。{:3_63:}

trcsa 发表于 2011-12-15 13:10:53

如果能给大家带来好处也不错。

nono 发表于 2011-12-30 22:27:15

激素啊?怎么控制呢
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