若干 发表于 2011-6-7 22:41:57

如何锻炼肩部肌肉-哑铃推举

本帖最后由 若干 于 2011-8-10 06:58 编辑

       如何锻炼肩部肌肉？
       肩部的锻炼相对于身体其他肌群，还是比较容易达到效果的。初级健身者一般都能在2-3个月看到明显的效果。在这里介绍哑铃推举动作锻炼肩部的肌肉很有效果。详细了解哑铃推举，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/jbu/58.html

       哑铃推举动作包括站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举。
       站姿哑铃推举对腰部有一定的压力，所以适合中小重量的负荷，同时对腰部也有一定的重量，动作要缓慢进行，不要靠身体惯性推举。坐姿哑铃推举一般配合靠背，用于大重量的推举动作。


       做哑铃推举动作的同时，配合哑铃前平推（三角肌前束）、哑铃侧平推（三角肌中束）、俯身哑铃侧平推（三角肌后束）等多动作多部位的锻炼，更有利于肩部肌肉的锻炼与健美。

哑铃推举


哑铃前平推


哑铃侧平推


俯身哑铃侧平推

       在这里，需要注意的是，三角肌后束由于平时受到的锻炼相对较少，所以是比较脆弱的肌肉，在做俯身侧平推时动作一定要缓慢，同时一定要非常小的负荷开始，然后循序渐进增加负荷，否则极易造成肌肉拉伤，影响随后的健身进程。

愤怒的小鸟 发表于 2011-6-7 22:52:33

   效果很明显，我练肩部也就2个月。单位同事说我肩明显宽了，哈哈   继续努力。

pcajz 发表于 2011-9-1 13:18:09

ddddddddddd

我爱品 发表于 2012-2-25 22:30:18

好贴 有图片都清晰多了 受教了！

Luckystar 发表于 2012-6-11 18:04:21

:handshake

Xlong 发表于 2012-8-16 22:24:27

效果很明显

一粒尘埃 发表于 2012-8-25 17:12:26

有图很直接。。

打倒鬼子 发表于 2012-9-19 14:56:18

有图好理解多了

基督山伯爵 发表于 2012-10-20 23:09:17

不错:lol

不在服务区 发表于 2013-3-26 10:58:26

跟你们一起把肩练宽:)
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