新手求健身计划
我是比较偏瘦的类型，身高177，体重只有57公斤。最近想健身，一是增加体重，二是练肌肉。主要想要练胸肌，上半身肌肉也辅助练下。求一个完整点的健身计划，最后是短时间效果明显的。我一般只能晚上和周末健身，另外需要些什么器材，食谱要怎样搭配？求大神指教。。。 天天晒太阳我我有肌肉:) 这个不错 很多人都说，深蹲伤膝盖，这是真的吗？深蹲又被称为训练之王，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。
但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝盖！毕竟那么重的杠铃片的压力，也常常听到有人说深蹲练的膝盖受伤！
这究竟是不是一个安全的运动？会不会对膝盖造成过度的压力？
Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的力量举选手，请他们在实验室里深蹲250公斤！
惊人的体重再加上杠铃，想必他们的膝盖都在哀嚎吧！
确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨（大腿骨与小腿骨）间记录到的最大压力高达7,000牛顿，换算成公制这相当于713公斤，是选手们体重的6倍以上。
我们是否该因此放弃深蹲，买双鞋子去跑步就好呢？
先别急！我们慢慢来分析~
慢跑对膝盖压力
2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小（平均体重78公斤）的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。
神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿，是他们体重的8倍以上！
结语
照这两篇研究看来，深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。但我相信很多人平均体重应该比较接近78公斤，而非110公斤。
平均深蹲重量也应该不到250公斤。因此，对各位读者来说，负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。
纯就压力值来比较，深蹲其实不会比慢跑伤膝盖！
注1：膝关节伤害不能仅看膝关节压力一个面向，膝关节的剪力、扭转力也都有关系。
注2：在此仅作一个假设性的比较，而非建议大家选择深蹲、放弃慢跑。
记住：伤膝盖的不是深蹲！而是你根本就不会蹲！
任何训练动作或项目！只要有良好的技术，肌力基础或姿势正确，适量的前提下，都不会给你带来额外的伤害！伤病来源于错误的动作形态，发力模式和过量训练！
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