nan 发表于 2015-9-5 21:22:51

练了一个半月，体重不减反而增加，求解！！！！

在健身房练了一个半月了，两天去一次健身房，去三次练一次体能，每次先做5分钟热身，然后是一个小时器械或体能，完了之后在跑步机上跑35分钟，心率保持在160到170之间，健身后会喝乳清蛋白（蛋白粉品牌：肌肉科技），练了一个月的时候体能减了16斤，到今天体重全都增回去了，饮食没有变化，不知道是什么原因，求解，是不是与吃蛋白粉有关？

孙家庭 发表于 2016-5-6 17:30:17

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chameleon 发表于 2016-6-2 15:58:49

运动量有没有变化？

chameleon 发表于 2016-6-2 15:59:12

还有做了体侧吗?


damage111 发表于 2016-7-25 23:06:42

如果本身体重超重了，那就得对自己狠一点，不要看别人练得好的怎么练自己就怎么练，要根据自己的情况。
如果想减脂，建议做HIT，从易到难，配合有氧；饮食以低盐无油为主，少吃精米精面制品，多吃含蛋白高的，蔬菜，不吃猪肉，不吃动物脂肪，不吃甜食，不喝含糖饮料，只喝水，每周至少锻炼4次，基本上坚持两三个月一定会见效！
其实健身关键的关键就是坚持，坚持每周至少4次，坚持每次训练到位，坚持每天健康饮食，只要能坚持基本就会有效果。我唯一认为只要坚持就一定会有成效的事情就是健身了！！
在家锻炼也可以很出成果，只要坚持，外加一点家用器械的辅助，某宝搜店铺：康力家庭健身房，家用健身器材上新，看中宝贝联系客服，做销量期间可以在打折价上更有优惠的哦！！

布欧 发表于 2016-8-3 14:55:40

可能是肌肉的重量增长了，不是脂肪的重量，体型有反弹吗？
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