睡眠不足=白健身？？这是真的吗！
在如今这个高速的快节奏社会中，加班到深夜，或是在假期和朋友嗨到爆，无论是因为工作还是为了放松娱乐，熬夜晚睡已经是很多年轻人避免不了的事情。可是很少有人能将睡眠和健身联系到一起。大多数人将自己健身效果不明显的原因归于强度不够或是饮食控制力度不够，于是加大马力，延长训练时间，弄得浑身酸痛，并严格控制食量，什么东西都想吃不敢吃。最后却失望的发现，你还是没有达到想要的效果。
你并没有找到问题的关键所在!如果不改变你的作息时间，长期晚睡，那么在健身房付出再多汗水，都是白费!
对于健身的人来说，睡眠不够好一切都免谈
睡觉时是长肌肉黄金时间，足够强度的训练和蛋白质补充后睡一觉，起来绝对有惊喜。换句话说，如果只训练而不重视休息的话，基本等于白练。
因此无论你是想增长肌肉还是减肥脱脂，也不管你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是只要你不能够保证睡眠时间，在该睡的时候不能酣然入睡的话，你辛苦的健身效果将会大打折扣。
睡眠不足影响肌纤维被修复的速度
肌肉组织变强壮的原理是什么?由于训练时肌纤维受损，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮。
因此 肌纤维的修复速度 是决定你健身效果的关键。
训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么 影响你的训练水平，要么 延迟你到下次训练的时间。
睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇
什么是皮质醇?简单解释下，对于健身的人来说，皮质醇是 最坏的激素，没有之一。皮质醇会导致 延缓肌肉塑造，同时还能 破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延长你恢复到最佳状态的时间。
睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌
甲状腺激素的生物学作用主要有三方面：促进生长发育，促进新陈代谢，维持神经系统兴奋性。代谢速度和兴奋性对于健身来说是十分重要的，总之，它加速了糖和脂肪代谢，特别是促进许多组织的糖、脂肪及蛋白质的分解氧化过程，从而增加机体的耗氧量和产热量。
那么正常的睡眠时间应该是多少呢?健身和睡眠之间又该怎样合理搭配呢?
睡够8小时，健身效果更好
对于18-35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为为 23：00-7：00，尤其对于健身者来说，如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但一定不要低于七个小时。
宁肯早起，不要晚睡
每天的23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证在23点之前入睡，并保证睡眠质量是让身体健康起来的前提。
健身与睡眠的最佳间隔时间为4小时
健身完后出一身淋漓尽致的汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑子里就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去。
这是由于运动失当引起的短期失眠，可以通过改变运动时间和项目来调节。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了;二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。
在健身结束后4个小时左右再准备入睡是最恰当的。如果实在挤不出4小时时间的话，那么就不要选择过于剧烈的运动，尽量选择有氧运动会让身体处于一个不那么亢奋的状态，更容易入睡。
还在为健身效果不理想而烦恼的你，现在是不是找到问题的关键所在了呢?想要大黑牛一样的身材，那就从保证充足的睡眠时间做起吧!
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