倪雅菡博客——保持最佳心率减脂
本帖最后由 nanqu 于 2015-7-18 22:06 编辑朋友们，大家好，今天倪子给大家说说跑步机健身的心率。
心率也就是心脏每分钟跳动的次数。当我们使用跑步机健身时，如何能够使用跑步机减肥达到更好的效果嫩？这个离不开一个数据，那就是心率了。当我们锻炼时通过控制心率的次数可以让运动效果达到更好。如何控制心率的次数呢？一个最简单的方法就是适当调整步数和运动时间，让我们的运动心率波动保持在正常的最佳心率运动状态。
那当我们用跑步机减肥的时候，运动心率次数多少才更有利于减肥健身呢？
每个年龄段的运动心率是不一样的，健身行业如今也是一个比较成熟的行业，经过这么多年的运动专家论证和实践，人体运动最佳的心率可以通过公式计算出来：（220-年龄）*0.6和（220-年龄）*0.8，这两数结果之间的数字就是最佳的运动心率。比如说，你现在20岁，那么依照这个公式就是：（220-20）*0.6=120—-（220-20）*0.8=160.那就是20年纪最佳的运动心率就是在120到160下之间。当我们保持这个运动心率进行跑步机减肥时，会更有效消耗热量，燃烧脂肪。达到瘦身的目的。
根据自己的年龄大家可以算出自己最佳的运动心率了。以后大家运动时保持运动心率状态。达到更好的锻炼效果。
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