若干 发表于 2011-10-20 21:46:10

组间休息法则、健身增肌的利器

本帖最后由 若干 于 2012-2-24 17:13 编辑

      

      众所周知，肌肉的增长与力量的增长是密切相关的。当一个初学者训练6个月之后，你会发现，他们力量增长最多的部位，往往也是肌肉块增长最快的部位。

       这就是为什么，国内外健美运动员总是在为如何增大负荷、增加训练强度而费尽心思的缘故了。

       当然不断的增加哑铃片的确是增大负荷、增加训练强度的有效方式之一。然而，人们往往忽视另一种更直接、更安全有效的增加训练强度的方式—减少组间休息时间，然而有的人却忽略了它，直接影响了健身效果。

       健身房中，经常会看到有些健身者在一组动作后，有的在观望、有的在发呆、有的在聊天、、这样不仅直接违反了减少组间休息时间的法则，也大大浪费了有效健身时间，直接影响了健身的效果。

       对于增肌训练来说，组间休息的时间保持在60-90秒是有效的。那么，在每次的锻炼课上都相应的缩短组间休息时间90秒、75秒、60秒、45秒、30秒甚至更短，你可能会发现无法完成每组规定的次数，不要担心，坚持下来，几个周期下来，你会发现肌肉有了明显的力量增长，你将能举起更大重量。



donr 发表于 2011-10-20 23:03:15

学习了、、、回复一下、、、

zhouqi928 发表于 2011-10-20 23:09:30

受教了                              

wuyc2010 发表于 2011-10-22 09:41:34

是组与组间吧，不是动作与动作之间的休息时间吧。组与组我一般都是30秒左右

lyq999999 发表于 2011-10-22 10:22:05

谢谢分享。学习了

PISCES 发表于 2011-10-22 16:10:59

学习了！

zhangxiaod1 发表于 2011-10-22 16:13:02

我组与组休息时间是15秒 自己数的 :P

魂灬 发表于 2011-10-23 20:45:12

学习了 谢谢

手心手背 发表于 2011-11-7 23:05:08

看过留名，以后漫漫体会。谢谢~！

诱惑力 发表于 2011-11-8 12:15:59

原来如此啊
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