苦练39 发表于 2011-10-20 19:29:19

刚要健身，就伤了 哎，一定坚持住。

我身高172cm，体重56kg，决心开始通过锻炼增肌，达到体重75kg以上，要求体型上下匀称，强壮有力，外观完美。

因为我是新手，热情是有的，但是经验没有，经过几天的潜水，研究了网上大量的文章，自己制作了一套健身方案。
问题是昨晚在做完腿部运动之后在搬哑铃（20kg）的时候把腰闪了，当时就疼得不敢动，后来休息一会，勉强可以走路，但是仍然不敢弯腰，昨晚睡觉也很艰难，翻身都成问题。今早起来发现腰疼有所缓解，但看现在的情形，还要休息一阵子才能继续锻炼，其实我之前就已经意识到健身中肌肉受伤的严重性，只是没想到受伤来的这么不经意。

我不想因为这一点伤影响我的健身计划，后悔也没有用，还是老老实实的从新手计划开始吧！希望自己能够坚持下来，通过一年的坚持彻底改变自己的形象。

凡是路过的朋友可以指点一下，也可以见证我的成绩，相信自己一定会变得强壮！！！

wuyc2010 发表于 2011-10-22 09:40:04

同情一下，我用哑铃健身一个月，前一阵子做一个练肱三头肌的动作把三头肌拉伤了，休息了两个星期。所以热身是很重要的。。

我的目标125 发表于 2011-10-23 20:38:35

我173，体重和你差不多，相互鼓励了。能把你的健身方案给我看看么？我也练了差不多一个月了。

mecheg 发表于 2011-11-1 01:35:47

谢谢提供，继续努力！蜂巢蜜
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trcsa 发表于 2011-12-17 16:55:03

好帖，有才！
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