吖盛 发表于 2015-6-1 13:33:48

新手增肌计划请指导


这是我一周的训练计划，只是引体向上的没办法做，所以想修改下
想请问，这样的计划合适么？练了差不多3个星期了，因为工作加班偶、断断续续的，不过还是有点效果，
接下来会尽量调整时间，就是想问问呢各位朋友有木有好的建议指导一下？？
我想增重的，
一般是做完八分钟的腹肌再来做这个的？方法对吗？
还有有木有热身的动作指导下？

吖盛 发表于 2015-6-1 13:34:34

我一般是下班回到宿舍，八点十分左右开始训练的:lol

鬼舞 发表于 2015-6-8 09:49:04

:):victory:

五镝 发表于 2015-6-8 15:50:37

~~全面的计划，不过哑铃飞鸟是针对胸肌中缝的、对胸肌还不大的时候效果较小、可以卖个双杆做臂屈伸。肩部没针对三角肌后束的、可以加个俯身侧平举。

鬼舞 发表于 2015-6-26 11:05:21

:):D
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