timeone 发表于 2011-10-17 10:13:38

打羽毛球健身帮你练就强大臀部 打球下盘更有劲

　　下面两组锻炼方法，能够给你一个强大的臀部，应该是强大的臀部肌肉。不仅是在握羽毛球拍打球时，能够增加你的下盘实力，而且健美效果也很不错。

　　一、侧卧背伸抗阻（图5、图6）

http://ymq.ctsports.com.cn/UploadFiles/ymq/2011/10/2011101216819.jpg
图5图6
　　练习方法：身体侧卧，双腿伸直，腹部收紧：上腿伸直向斜后方抬起，再缓陧落下：每15次为一组，每天做3组至4组。
   
　　练习要领：竖直向上发力，锻炼的是臀大叽：向斜后方发力，锻炼的则是臀中肌。动作要缓慢，以能在有控制的情况下完成动作为宜。

　　二、跪姿臀中肌练习（图7、图8）

http://ymq.ctsports.com.cn/UploadFiles/ymq/2011/10/2011101216949.jpg
图7图8 　　练习方法：先双手双膝着地，一腿伸直后抬起，做同侧水平方向运动。每15次为一组，每天做3组到4组。
   
　　 练习要领：动作要水平发力，如果运动到水平面下就会失去训练效果。动作要缓慢，以能在有控制的情况下完成动作为宜。

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在路上 发表于 2011-10-17 19:12:56

是个好方法啊，最近我感觉箭步蹲真是个好方法，对臀部锻炼非常有效果

练了半个月，屁股明显有肌肉了，变翘了。

donr 发表于 2011-10-20 23:14:59

标记一下、、、

~漫埗陽茪~ 发表于 2012-8-15 16:37:01

额 有点难度

xujians168 发表于 2012-8-20 20:09:09

:)    留个记号，有空学学
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