锻炼分级，你在第几级？
这种讨论真的就像是每天坐在沙发上吃着零时，看着电影，还希望像电视剧、电影里的主人公拥有完美身材的幻想一样，当然，并不否认有些人真的很忙，不是因为懒惰，每周能挤出几个小时属于自己的时间已经算是谢天谢地了，更不用说还要加班等等。当然这个也算是让我们正常作息时间的人，可以在运动时间外还能加如一定运动量消耗的方法。
无论多忙，你一定可以为自己找到运动的时间
承认这一点，不管你的情况多么复杂，你一样有时间可以去运动，除非你每天工作16小时，每周7天天天如此，我知道你有家庭，有工作，以及一堆琐碎的事情需要你解决，但我知道你也一定可以找出每周3次的20分钟的时间投入到运动当中去。
这是关于时间管理最有效的方法，每周3次每次20分钟，总比什么都不做要好，你总不能期望着索性这点点时间不会有太多成效而放弃。现在，回想下你每天可以从哪些方面来达到这20分钟的可能，信不信由你，甚至从最小的时间成本获得较大的回报比率。
每周168小时，计算到10080分钟，若进行3个20分钟的训练，才占一周比例的1.68%，你告诉我你找不到一周不到2%的时间来进行运动的话，证明你真的是个超级拖延的人，或者说，你并不真正关心自己的体形和健康，或许你应该攒点钱，为以后的健康付费。
最低限度的锻炼准则
如果你想修改时间，不妨从以下各项来进行。
不论什么时候走楼梯，不要做电梯，除非时间很紧张。别为了贪图少走几步把车停放在楼门前。从你的饮食中彻底消除一个不健康的食物，比如能看得到的白肉，或者一切奶头甜点或者一切零食。
每周3天让自己步行2公里，对每一个女人都不是太难的事儿，不过要在逛街的时候管住嘴。用白开水代替你的饮料。黑咖啡可以喝，但避免加糖和奶。
大部分时间坐在电脑前？没隔一小时起身一次，随便做什么，只要让自己有5分钟放松时间就行。不是一个吃早餐的人么？从明天开始，低碳水化合物，蛋白质的早餐就为你开启精神饱满的一天。避免速食，泡面、饼干等等，带着自己的健康零时工作餐上班，水果，坚果。
底线是：开始运动，吃的更好，这些都是你最优可能做到的地方的合理建议，如果你想要更有成效的结果，在这个基础上加强它。
2级锻炼准则
除了上述的以外，去健身房进行力量训练，去进行主要肌肉群的巡礼那，学会适当的动作技术，设备的设置，找到适当的负荷，给自己一些挑战性，让自己更强大，肌肉是你体形的基础，从现在开始锻炼它，不要急于一时，这是一个过程，如果你每周能进行2次，每次就需要一个部位，都是一个非常好的开始。
改变你的慢走，加点强度，让快走或者慢跑进入你的日程生活。
3级锻炼准则
调高你的燃烧器，让你的阻力训练以更加结构化的方式进行，最大努力进行每一次的动作练习，组间休息尽量短时间，这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃，增强优化卡路里燃烧，通过高次数的训练你的肌肉，增强你的血管调节，做到这一点，你已经成为一个运动能手了。
还在快走或者慢跑么？加速，冲刺，让你的速度更快，无法承受就让你的时间缩短。
如果你做到这一点，恭喜你，你会主动改变你的饮食，成效即将到来。现在你可以学习那些你曾经遥不可及的方式方法来进行了，因为你已经具备了一定的基础，你所要做的就是在此基础上提高它。
4级锻炼准则
你终于得到了运动，并且学会享受它，而现在的重点是更易更好，不管你信不信，磨练和完善是你最后一步。
每周4天运动时间。
加入高强度的间歇训练：30秒高强度后紧缩20秒较为简单的运动，休息10秒，重复20-30次。或者1分钟高强度的运动后紧随20-30秒简单的运动，休息10-20秒，选择太多了。自由搭配。
消除所有精致碳水化合物，增加新鲜水果和蔬菜的量，水的摄入量，吃健康的蛋白质来源，如果一个速食产品告诉你蛋白质含量多高，有多健康，别相信了。那只是相对而言。
竞争力，挑战，所有的运动都可以来一点挑战性质，跑5公里，从时间，难度，加入一些动作，总之不要安于现状。
继续进行力量训练甚至为此付出更多，强迫自己完成训练至肌肉疲劳（安全下），初期你会为这些改变稍有不适应，但它们带来的好处是长期性的。
进行一次回归式训练，采取你最初开始锻炼的那些方式，你会惊讶自己相比开始进步了太多，很多时候你可以超过开始1倍以上的强度进行，或者重复次数和锻炼的总时间方面。证明你已经进步的很快了。
最后：让你的屁股离开凳椅，做一些运动总比什么都不做强，然而最终的结果就是，往往你会因此而变得更加专注，自然将尝试更多的事情。遵循我的建议，记住一句话，勿以善小而不为，跑1米很简单，但你在床上被子里，移动这1米将无比艰难。
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