增肌原理--健身初学者入门必备
增肌的原理人体的肌肉概况。 健康的人体，全身肌肉共有639块。大约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块的肌肉有2千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%到45%。
肌肉的组成。 肌肉是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，并且许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱组成（比如肱二头肌），也有三个的（比如肱三头肌），也有四个肌腱的（比如股四头肌）。 肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，使骨骼运动。
肌肉的生长原理。 在做负重练习的时候，所锻炼部位的肌纤维受力，就会收缩或者伸展，这时，必然会有小部分肌纤维出现断裂的情况（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）。当你训练完毕休息的时候，人体就开始自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来把断裂的肌纤维修复好。但是，修复后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这样变得更强壮的。 一般情况下，在成年以后，自身的肌纤维数量就不会增长了，只能靠锻炼来达到肌肉增长的目的。
现在终于知道增肌原理了吧。不过，锻炼后的肌肉也需要得到休息，健身不能贪杯，不能每天都去的，这样反而会抑制肌肉增长，适得其反。
肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗 唉，没有条件呀。
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