smarterik 发表于 2015-1-30 16:18:39

分享一个自己的计划~高手们指点一下

本帖最后由 smarterik 于 2015-1-30 16:24 编辑

刚修改了计划，准备2月开始，我以前也是大致的内容，只是动作的顺序、重量、次数做了些改变，每次按计划完成大概100分钟。
计划4-6月降低强度，加入每周3次的20-25分钟跑步或HIIT，进行减脂，现在体脂在一般在10.5%左右，目标是9% 。
身高 : 178CM/体重 : 75KG/腰围 :80CM
高手们看看我的计划哪里需要改善的~~谢谢！


第七天休息，红字为复合组




鬼舞 发表于 2015-1-30 19:36:34

你这计划完全是专业级的啊，这么多动作，看着头就晕了，我一般就三四个动作:L

鬼舞 发表于 2015-1-30 19:38:15

腹肌每天都练？不是要休息一天才可以练吗？

smarterik 发表于 2015-2-2 10:43:09

鬼舞 发表于 2015-1-30 19:38
腹肌每天都练？不是要休息一天才可以练吗？

腹肌恢复快，可以每天练，我练了15个月，除了练腿日，基本每次都会练腹。

鬼舞 发表于 2015-2-3 09:09:00

smarterik 发表于 2015-2-2 10:43
腹肌恢复快，可以每天练，我练了15个月，除了练腿日，基本每次都会练腹。 ...

很多贴子说要隔天练，我都搞糊涂了:Q

Deeper_Blue 发表于 2015-3-4 08:46:23

smarterik 发表于 2015-2-2 10:43
腹肌恢复快，可以每天练，我练了15个月，除了练腿日，基本每次都会练腹。 ...

恢复得再快，也没有必要每天都练

在练习大肌肉群的同时，腹部也同时在参与

fsezllq 发表于 2015-3-20 16:33:43

这计划太强大了
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