水墨丶 发表于 2015-1-11 16:22:26

新人一枚，经过论坛各位大神指点，一个半月成果。

本人新人一枚，11月15号才开始健身的，因为本人很瘦，所以想通过健身变的强壮，先看下没健身前的照片吧，手机像素很渣，凑合看吧
以下是健身后一个半月的照片

水墨丶 发表于 2015-1-11 16:22:27

= =照片太大，稍等= =

用户名 发表于 2015-1-11 18:15:29

健身效果很明显啊，励志，加油，向你学习啊

水墨丶 发表于 2015-1-11 19:18:12

用户名 发表于 2015-1-11 18:15
健身效果很明显啊，励志，加油，向你学习啊

嘿嘿，可能因为我很瘦，所以好出效果，有很多问题也是请教论坛里的大神的，一起努力。

用户名 发表于 2015-1-11 19:57:40

快发发你是怎么练的啊

水墨丶 发表于 2015-1-12 18:16:08

用户名 发表于 2015-1-11 19:57
快发发你是怎么练的啊

呃，其实我都是在家里练的，因为上班原因基本没时间去健身房，所以都是在家买的哑铃进行锻炼，健身计划就是根据论坛里分享的初级计划练的，就是健身项目数量比较多一些，腹肌主要还是仰卧起坐，反向屈伸，胸肌嘛= =我胸肌都不咋明显，就是哑铃仰卧推举和飞鸟外加俯卧撑，肩就是哑铃前平举，侧平举，推举，臂就是弯举，背就是划船和俯身飞鸟，没了，就这些，我都是晚上下班回来健身，这一个月里都是坚持锻炼5天休息一天，不过我也在考虑这么健身是不是对肌肉增长不太好，我也在斟酌。

鬼舞 发表于 2015-1-12 21:16:31

要想肌肉变得更明显，在坚持力量训练的同时你要增加营养的摄入和充足的睡眠，多吃多睡吧！

水墨丶 发表于 2015-1-13 15:10:31

鬼舞 发表于 2015-1-12 21:16
要想肌肉变得更明显，在坚持力量训练的同时你要增加营养的摄入和充足的睡眠，多吃多睡吧！ ...

恩恩，我会按你说的多吃多睡，嘎嘎，会继续努力的。
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