smarterik 发表于 2014-12-31 16:17:01

练了15个月终于隐约看到人鱼线~~

练了15个月终于隐约看到人鱼线~~ :D

爆一下状况：178CM/75KG，早餐后用欧姆龙体脂器测的平均体脂是10.4。
10几年前读书时有断断续续练过一段时间，算是有些基础，上年9月中又开始回到健身房，减重减脂瞎练了半年后进入相对系统的训练计划，至今大概15个月，现在的状态算是勉强达到初期的目标。
现在是6练1休，胸+三头、背+二头、肩、胸、背、腿，腹肌基本每次都会练，每次到健身房训练时间90-120分钟
下一年目标：
1、加强胸型的训练，目标方块型胸肌；
2、增大背部肌肉厚度；
3、增大三角肌、斜方肌围度；
4、加强大、小腿肌肉训练，保持围度；不想把腿练的围度大了，裤子也要换掉 :lol
5、腹肌可以达到不充血状态明显6块。

鬼舞 发表于 2014-12-31 21:44:23

:victory:效果显著，兄弟很棒啊，向你学习！

haha 发表于 2014-12-31 22:04:07

身体比例看着很棒啊，加油

兵兵虎 发表于 2015-1-1 15:16:53

身体比例看着很棒啊，加油

woai13ageuu 发表于 2015-1-3 10:04:21

腹肌蛮漂亮，刚买的新裤子也不错;P

天才琴室 发表于 2015-1-15 09:44:43

不错的效果啊
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