死瘦子倍受打击后的健身改变。4个月109斤长到124斤
本帖最后由 quququ1989 于 2014-12-26 23:29 编辑跟很多瘦子们一样，在经历无数打击，嘲笑后，我决定改变自我。4个月前的一天，无意见看到这个网，如黑暗中的火光，给了我希望与指引。原来怎么吃都吃不胖的瘦子可以通过科学系统的健身变的壮起来。。。4个月的健身。我摸索出些自己的见解，
1.狂吃。一天6顿，上午10点，下午4点，晚上9.30加餐。先可以吃自己喜欢吃的东西，让自己习惯吃起来。
2.训练。我一周四练，周一胸跟肱三头肌周三背跟肱二头肌，周五腿跟肩部，周六腹肌跟硬拉。每次训练我都以复合动作为主(卧推，推举，深蹲，硬拉，引体向上——这个坑爹一个都做不起)，瘦子先不要管线条不线条，先把块壮练大再说。
在我一个小经验，每2周挑战一下新重量，再就找个小伙伴一起健身，好处忒多了。。网站的健肌粉我是吃了一桶。效果还可以。。。
在此发发图 勉励自己一定要坚持坚持下去。。。瘦子们坚持,别信什么瘦子变壮是不可能之类的话。 才4个月的效果很明显了，继续努力吧，我看好你！一起加油！:):handshake
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