EMMA000111 发表于 2014-12-18 22:09:53

关于女生健身增重增肌的问题！！！！！

大家好，很想请教一下前辈们，，，我是比较瘦的女生，20多岁，想通过哑铃增肌健身，增强体质，，，不过看了网上很多介绍那些哑铃重量貌似都是说得男性使用的重量，，如果是女的该用多少的重量合适呢？ 关键是想增肌增重哟，，不是想塑性的那种。家里自己买哑铃练习。
   还有一个问题请教，刚开始练习的时候第二天，三天会觉得酸痛，，后来锻炼不再酸痛了，，是不是就没效果了。

肌肉归来兮 发表于 2014-12-19 00:39:53

15到20kg的哑铃，重量自由调节。一个星期练习2到3次，可以弯举，划船，卧推，深蹲之类的动作，要注意营养的补充，（就是刚开始练习的时候第二天，三天会觉得酸痛，，后来锻炼不再酸痛了，，是不是就没效果了。）这个效果还是有的，可以试着改变重量，增加一点强度。多休息多吃:D适当的锻炼可以使身材变得丰满。

123 发表于 2014-12-19 19:02:02

女生练肌肉一样性感，加油，一样做力量就可以，大重量，一组12次的重量。

鬼舞 发表于 2014-12-24 20:27:29

其实很简单，根据你自己的体质量力而行啊，你能最多举起8－12次的重量就可以了，具体多重要自己去把握了，祝你成功啊，坚持就是更道理！加油！

EMMA000111 发表于 2015-1-8 20:55:23

鬼舞 发表于 2014-12-24 20:27
其实很简单，根据你自己的体质量力而行啊，你能最多举起8－12次的重量就可以了，具体多重要自己去把握了， ...

请问，第一天做了哑铃弯举，第二天可以做哑铃卧推，飞鸟么？，，，会不会都锻炼到了同一部位不太好？

EMMA000111 发表于 2015-1-12 10:03:47

123 发表于 2014-12-19 19:02
女生练肌肉一样性感，加油，一样做力量就可以，大重量，一组12次的重量。 ...

大重量是指？我发现我拿4公斤多一个的哑铃就觉得好重~~

鬼舞 发表于 2015-1-12 20:59:17

EMMA000111 发表于 2015-1-8 20:55
请问，第一天做了哑铃弯举，第二天可以做哑铃卧推，飞鸟么？，，，会不会都锻炼到了同一部位不太好？ ...

没有关系的，弯举是练肱二头肌，哑铃卧推主要是练胸肌，二头肌参与较少。

EMMA000111 发表于 2015-1-12 21:15:37

鬼舞 发表于 2015-1-12 20:59
没有关系的，弯举是练肱二头肌，哑铃卧推主要是练胸肌，二头肌参与较少。 ...

:)嗯，谢谢

慌、 发表于 2015-1-16 14:34:30

很好,尽力就行了,加油！！！
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