鬼舞 发表于 2014-12-17 09:12:25

今日健身，越努力越幸运！

本帖最后由 鬼舞 于 2014-12-18 09:31 编辑

2014年12月17日，星期三，晴

1、早晨有氧运动：跑步30分钟


2、腹肌锻炼
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧举腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒
侧坐腿上举：60次

3、晚上肩部锻炼
哑铃坐姿推举：12*10次/组
哑铃前平举：12*8次/组
哑铃侧平举：12*8次/组
哑铃俯身侧举：15*8次/组

4、晚上有氧运动：跑步30分钟
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