AK男 发表于 2014-12-5 20:02:46

如何让你拥有40CM的二头肌

本帖最后由 AK男 于 2014-12-5 20:04 编辑

你想拥有40+的手臂吗？他让你看上去充满了power，但是很多人练了很久也没有破40，究竟是方法不对还是基因使然呢？来一些跟我走进巨臂之谜。1.站姿杠铃弯举   4组 每组10-12反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要贴到大腿。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY4NDgzNzI0.html
2.曲杆杠铃弯举4组 每组10-12   通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。


http://v.youku.com/v_show/id_XNTA5ODE3Nzgw.html
3.上斜哑铃弯举 坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTYwNzg2NjEy.html


one 发表于 2014-12-9 22:36:20

40 cm，还是匀称发展的好啊，哈哈，光有个大二头，貌似有点畸形啊

AK男 发表于 2014-12-10 08:03:25

one 发表于 2014-12-9 22:36
40 cm，还是匀称发展的好啊，哈哈，光有个大二头，貌似有点畸形啊

那是肯定的
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